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    发布时间:2020-01-09 16:57:53 作者:百年养生网 出处:百年养生网
    所在栏目:x诊所 核心内容: 晨练 x诊所

    本页提供2019年12月31日星尚频道X诊所节目bet36体育在线网站全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是尤虎。主题是《冬季晨练的正确打开方式》。主要介绍不科学的晨练方式有哪些等相关内容,百年养生网提供bet36体育在线网站全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

    冬季晨练的正确打开方式

    图:冬季晨练的正确打开方式

    “冬练三九,夏练三伏”,一年四季都是应该锻炼的,冬季晨练还是应该坚持的,而且冬季可以保护人体的阳气。适当的运动对人体的阳气循环有帮助。

    撞树法的老人在敲打的部位一般是脊柱,脊柱也就是督脉的位置,适当激发督脉可以振奋阳气;但有些老人有时候掌握不好轻重,如果老人本身就存在骨质疏松的问题,可能容易发生骨折;如果老人本身存在血液系统的问题,容易出现瘀紫也就是紫癜的情况。建议不要轻易的去撞树,大家不容易掌握力度。

    存在腰椎间盘突出、颈椎问题的人爬行不容易把握力道,容易导致腰部的扭伤,高血压的患者低头时脑部容易充血。这个方式适用于健康人群、亚健康人群,可以适当拉伸我们的肌肉作为日常保健方法,高血压患者千万不要尝试!

    挂树容易折断,老年人很容易摔倒,从而导致骨折。建议可以适当去专业的器械上进行锻炼。

    冬季的时候尽量不要扰动人体的阳气,身体完全暴露在寒冷的刺激下,尤其有心脑血管疾病的人是完全适应不了的。建议穿上衣服在保持暖和的情况下进行运动。

    天气过冷的情况下心脑血管疾病的人容易发生心梗、脑梗甚至猝死的情况,选择9-10点有阳光的时候进行晨练。

    感冒初期出来晨练遇冷空气反而更容易加重病情。

    冬天晨练的首要条件是保证充足的睡眠和身体的平和状态,这样才会达到预期的锻炼效果。

    在冬天经常熬夜加班的朋友,没有足够的睡眠,元气不能恢复,第二天是不适合晨练的。对于关节受伤的朋友来说,冬天适当地晨练能够帮助韧带的恢复,而有高血压、糖尿病等慢性疾病的朋友冬天晨练和吃降压药同步,可以有很好的辅助作用。

    冬天晨练只要感到身体发暖,微微出汗就可以了,切忌剧烈运动。

    通常我们用“220—年龄=脉搏极限”这个公式来判断是否属于剧烈运动,一旦晨练强度超过脉搏极限就有可能发生猝死的现象。

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